а пока:
-не забывать про еду, по возможности делать ее полезной;
-строгий режим дня. начало работы ровно в 8:00, окончание в 17:00;
-выходные - это выходные;
-подъем в 6, утренняя практика, тренировки по пн, ср и пт;
-хотя бы изредка разговаривать с людьми;
-не пропускать витамины и таблетки;
-не курить.

полшага вперёд и десять назад
что абсолютно в моем репертуаре
не знаю, если к концу 2019 года я не справлюсь со всем этим, наверное лучшим решением будет лечь в психиатрическую клинику